南投登山前體能訓練，四人小組希望加強基礎耐力

我們四位朋友平常會走郊山，想在增加行程難度前先把體能基礎準備好。每個人的運動頻率不同，希望教練能帶共同課程，也讓較少運動的人有適合的版本。這次找的是體能訓練，不是帶隊登山，目標行程可以在課前一起討論是否合理。

1. 先了解四人的活動習慣與目標，規劃腿部力量、穩定度及耐力練習。
2. 每堂安排熱身、主要活動與進度紀錄，器材需求提前確認。
3. 提供可自行執行的平日練習方向，八週後回顧進度與下一階段建議。

請附戶外活動相關體能教學經驗，說明場地、器材及一人缺席時的費用處理方式。